撰文：王家瑜
攝影：譚志榮
部分圖片：getty images

牀褥太軟或太硬，都會令人腰痠背痛，特別是有關節退化或背痛的長者，睡在承托力或柔軟度不足的牀上，嚴重可致失眠。坊間有不同類型的牀褥，可針對個人化需要，但部分標榜為健康產品的磁石牀及水牀，未必適合長者。

牀褥與長者健康甚為相關。「有些長者的牀褥只得兩三吋，或已凹出一個人形，直至向物理治療師求助，才知疼痛與牀褥有關。」賽馬會流金匯一級物理治療師袁楚潔指出，如果牀褥太薄，沒有足夠的承托力，睡覺時整個人會窩下去，肌肉因缺乏承托而變得繃緊，脊椎亦錯落在不自然的生理弧度，長遠可致頸痛和腰痛。

牀褥太軟，則令腰部下墜、關節受壓，加上長者多有關節勞損退化或類風濕關節炎，易令症狀惡化。腰部下墜同時會形成寒背，除了影響血液循環，也令肺部及氣管受壓，影響呼吸。「我們躬身向前坐一小時已夠難受，何況長者整晚要保持同一姿勢。」

部分有腰痛或關節痛的長者，會選擇硬牀或以木板墊牀，甚至索性睡在地板，希望紓緩痛楚。袁楚潔不建議這樣做，因為很多長者都有肌肉萎縮，太硬的牀褥會令「單薄」的位置如肩膊及膝蓋等特別受壓，反而引來疼痛。

其實長者對牀褥的軟硬，更加需要講究。袁楚潔指，一張恰到好處的牀褥，厚度起碼要五吋或以上；牀褥中間有數個分層的話，亦可將脊椎受力平均分散，硬度以硬挺（Firm）或中度硬挺（Medium Firm）為佳。另外，面層有軟墊的牀褥，能順應身體弧度之餘，亦可增加舒適度。

選擇牀褥時除了注意承托力，長者亦可按個人需要而選擇不同類型的產品。例如太空棉牀褥軟硬適中，能夠順應身體弧度；乳膠牀褥有助保暖，在冬天長者可更快適應溫度而入睡。另外，標榜高透氣度的牀褥，可減少發霉或引起皮膚敏感的機會，適合香港的潮濕天氣。

至於當成健康產品的磁石牀，標榜可促進血液循環，但對已植入心臟起搏器的長者來講，要小心或影響儀器運作。水牀雖可順應身體弧度，但轉身時帶動牀褥搖晃，易令長者暈眩；另因容易滋生細菌或有機會刺穿漏水，故不建議長者使用。（二之一）

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